Zalecenia dotyczące szybkiego schudnięcia w sprawie właściwego odżywiania w celu doskonałego samopoczucia

Ostatnio coraz więcej rozmów dotyczyło właściwego odżywiania. W przeciwieństwie do diet to podejście pozwala nie tylko schudnąć, ale także całkowicie zmienić styl życia, normalizować przewód pokarmowy i poprawić zdrowie. Jeśli działasz etapami, możesz uniknąć awarii i liczyć na fakt, że dodatkowe funty nigdy więcej nie powrócą.

Jak szybko schudnąć dla kobiety lub mężczyzny: gdzie zacząć jeść?

Pierwszy etap obejmuje zgodność z prostymi rekomendacjami, które umożliwią dostrojenie się do zrównoważonej diety, oczyszczenie ciała, a nawet zacząć odrzucać dodatkowe funty.

Usuń „śmieci z jedzeniem”: co to znaczy?

Przede wszystkim konieczne jest całkowite usunięcie „śmieci z jedzeniem”, które nie korzystają z twojego menu:

• produkty piekarni wykonane z mąki w/s;
• kiełbasa, półfinane produkty z mięsa;
• Sody, słodkie soki pakowane;
• Keczup, majonez i inne gotowe sosy;
• cukier i cukierki;
• Fastfood (hamburger, frytki, ziemniaki, różne przekąski itp.).

Wszystkie te produkty mają niską wartość odżywczą, więc nie są w stanie zrekompensować niedoboru istotnych substancji w organizmie. Ponadto takie jedzenie charakteryzuje się wysoką zawartością kalorii i prowadzi do intensywnego tworzenia się depozytów tłuszczu. Jednocześnie osoba nie odczuwa nasycenia, ponieważ z pełnego obiadu, w wyniku czego je więcej niż planował.

Wyklucz napoje alkoholowe: czy pomoże schudnąć?

Długo możesz kłócić się o to, czy istnieje szkoda z użycia silnych napojów, pod warunkiem, że przestrzegane są rozsądne ograniczenia. Ale postanowicie przejść na PP, konieczne jest całkowite porzucenie alkoholu przynajmniej do momentu, gdy masa ciała powróci do normy.

Istnieją dobre powody:

• Badania potwierdziły, że alkohol działa na neurony kontrolujące apetyt, co powoduje poważny głód;
• Nawet niewielka ilość silnych napojów może zachęcić osobę do zapomnienia o swojej determinacji, aby nie jeść szkodliwych produktów;
• Alkohol opóźnia wodę w ciele, z czego podczas ważenia kontroli można zauważyć „zakres” i stracić motywację;
• Przekąski i przekąski spożywane wraz z napojami alkoholowymi mają wysoką zawartość kalorii;
• Alkohol etylowy spowalnia metabolizm, który zapobiega utratę masy ciała.

Aby schudnąć, musisz ustalić tryb picia

Mocno decydując się na prawidłowe jedzenie, musisz nauczyć się picia czystej wody w wystarczającej ilości. Ciecz tłumi apetyt i pomaga nie przejadać się. Ponadto woda wchodząca do organizmu bierze udział w najważniejszych procesach, w tym w załamaniu tłuszczów.

Pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie (6-8 szklanek 250 ml). Na początku może to wydawać się trudne, ale wtedy stanie się przydatnym nawykiem.Ważne jest, aby używać płynu trochę przez cały dzień:

• 250 ml rano po przebudzeniu;
• 250 ml pół godziny przed każdym posiłkiem;
• 250 ml przed i po treningu;
• 250 ml godzinę przed snem.

Aby nie zapomnieć o potrzebie picia wody, możesz umieścić na telefonie jedną z specjalnych bezpłatnych aplikacji.

Co powinien obejmować reżim, aby użyć go do siedzenia na PP?

Jest to jeden z najtrudniejszych, ale ważnych kroków, które wymagają jedzenia przez reżim:

• 7 godzin - obfite śniadanie;
• 10 godzin - pierwsza przekąska;
• 13 godzin - lunch;
• 16 godzin - druga przekąska;
• 19 godzin - obiad;
• 21 godzin - ser lub kefir.

Czas jest wskazany, biorąc pod uwagę wzrost o godzinie 6 rano i idzie spać o 22:00. Możesz łatwo dostosować tryb zgodnie z własną rutyną.

Przerwa między dwoma posiłkami nie powinna trwać dłużej niż 4 godziny.

Waga jednej części 200-250 g. Ta zasada mocy przyspiesza metabolizm, pozwala przez cały dzień czuć wigor i wzrost siły.

Jak dostroić się do zmiany stylu życia i menu?

Jeśli celem jest nie tylko schudnięcie, ale także utrzymanie wynikającego z tego wyniku przez całe życie, musisz dostroić się do zmiany nawyków żywnościowych na zawsze. Wiele osób, które postanowiły przejść do PP marzeń, że kiedy schudną, fast food i inne szkodliwe produkty zaczną znów jeść. Takie podejście nieuchronnie prowadzi do wahań wagowych i pogorszenia zdrowia. Kilogramy odejdą lub wrócą ponownie.

Właściwe odżywianie jest sposobem na życie, a nie tymczasową miarą!

Siedzenie na ścisłej diecie nie jest również najbardziej rozsądnym rozwiązaniem, aby rozpocząć utratę wagi, ponieważ bardzo trudno jest wytrzymać gwałtowny spadek zawartości kalorii w diecie przez ponad 3-4 tygodnie.

Niektórym udaje się pozbyć 3-5 kg w tym okresie, ale większość tej wagi nie jest tkanką tłuszczową, ale woda, która opuszcza ciało przy ograniczaniu użycia solonych i słodyczy. Ciało szybko dostosowuje się do niedoboru kalorii, a po powrocie do zwykłej diety zaczyna gromadzić tłuszcz znacznie szybciej.

Zaleca się teraz upuszczenie diety i przejście na właściwe odżywianie. Zmiana stylu życia jest łatwiejsza, podczas gdy nadal nie ma poważnych problemów z metabolizmem i zdrowiem spowodowanym wahaniami masy ciała.

Jak przejść na zdrowe jedzenie?

Możesz kontynuować drugi etap zarówno miesiąc po rozpoczęciu pierwszego, jak i natychmiast po podjęciu decyzji o dostosowaniu diety. W tej chwili musisz zacząć bardziej starannie wybierać produkty i odpowiedzialnie odnosić się do diety. Jednocześnie nabywane są przydatne nawyki, które pomagają w końcu przejść na akapity.

Jedz złożone węglowodany, zrób listę

Błędem jest myślenie, że ludzie, którzy starają się schudnąć, powinni unikać żadnych węglowodanów. Złożone węglowodany są jednym z głównych składników diety, która nadaje mózgu sygnał nasycenia. Rozbijają się na ciele przez długi czas, nie prowadzą do poziomu cukru we krwi i pozwalają ci odczuwać sytość przez długi czas.

Złożone węglowodany obejmują:

• brązowy ryż;
• całe ziarna;
• produkty makaronowe z pszenicy stałych odmian;
• chleb upieczony z żyta lub mąki z całej łaski;
• korzenie;
• warzywa;
• rośliny strączkowe.

Przeciwnie, zastosowanie prostych węglowodanów należy zminimalizować.

Są one zawarte w takich produktach:

• wyroby cukiernicze;
• Pieczenie białej mąki;
• susz;
• biały ryż;
• niektóre odmiany słodkich owoców;
• makaron wykonany z mąki wysokości;
• miód itp.

Proste węglowodany szybko pochłaniają, powodują skok insuliny, który następnie szybko spada i powoduje głód. Osoba je ponownie i nie spędzone kalorie są osadzane w postaci tłuszczu.

Zmień podejście do procesu gotowania

Na tym etapie musisz zwrócić uwagę na przestrzeganie dwóch zasad:

1. Odmowa produktów smażonych w oleju.Takie jedzenie jest bardziej kalorii, zwiększa poziom cholesterolu i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych. Lepiej nie smażyć jedzenia, ale gotować lub piec z naturalnymi przyprawami. W razie potrzeby przygotuj na przykład smażone jaja, musisz użyć patelni antystick, która pozwala ci się obejść bez oleju.
2. Zmniejsz obróbkę cieplną pochodzenia roślin. W trakcie przygotowywania zbóż, owoców i warzyw błonnik jest niszczony. Ten składnik zmniejsza poziom cukru we krwi, stymuluje przewód pokarmowy, gasi głód przez długi czas.

   Na przykład gotowane marchewki są prostym węglowodanem, a RAW jest przydatnym źródłem błonnika. Oczywiście, przygotowując warzywa, mrożone produkty i płatki zbożowe, nie można obejść się bez gotowania. W takim przypadku konieczne jest upewnienie się, że jedzenie nie zamienia się w tłuczone ziemniaki, całkowicie pozbawione błonnika.

Wiedz, co można zjeść w ciągu dnia

Dzięki PP musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Na śniadanie przydatne jest stosowanie złożonych węglowodanów i trochę białka. Warto zacząć przyzwyczaić się do porannej owsianki.
2. Podczas lunchu ciało wymaga złożonych węglowodanów, a także warzyw i białka. Dobrą opcją jest sałatka warzywna/warzywa parowe + pieczone lub przygotowane na kilka mięsa/ryb z przystawką.
3. Idealny obiad to jajka ptaków/ryby/kurczaka + warzywa.
4. Liczba węglowodanów stosowanych w ciągu dnia powinna zmniejszyć się rano, a liczba białek, przeciwnie, należy zwiększyć. Wynika to z faktu, że węglowodany dają nam energię, a białka przyczyniają się do regeneracji tkanek, która występuje w nocy.
5. Pożądane jest, aby przekąski zawierały białka i węglowodany.
6. Po południu (po 16 godzinach ze standardowym harmonogramem) jest niepożądane spożywanie owoców i szybkich węglowodanów. Jako wyjątek możesz cieszyć się zielonym jabłkiem.
7. Aby iść spać bez poczucia głodu, możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść twarogu na godzinę przed pójściem spać. Fat i węglowodany przed snem nie są zalecane.

Zorganizuj aktywność fizyczną: co to powinno być?

Siedzący tryb życia nieuchronnie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia. Z niedoborem aktywności fizycznej mięśnie stają się słabe i zanikW I masa tkanki kostnej maleje. W rezultacie patologie takie jak:

• skolioza;
• osteoporoza;
• Choroby sercowo -naczyniowe itp.

Aby zapewnić wystarczającą aktywność fizyczną, nie jest konieczne kupowanie subskrypcji do sali. Móc:

• ćwiczenia;
• angażować się w jogę;
• uczestniczyć w grach sportowych;
• Biegnij na rowerze.

Na początek wystarczy trenować przez 15-20 minut dziennie, a następnie ten czas można zwiększyć, koncentrując się na dobrostan.

W obecności przeciwwskazań do wysiłku fizycznego (na przykład z nadwagą ponad 30 kg) musisz zacząć od wędrówki pół godziny dziennie. Najpierw musisz wykonać 5 tysięcy kroków dziennie, a następnie dodawać 1 tysiące kroków co 7 dni, śledząc wyniki w specjalnej aplikacji dla smartfona.

Usuń stres i brak snu

Roli snu w procesie utraty wagi nie można nie docenić. W przypadku braku krwi we krwi wzrasta poziom stresu hormonalnego kortyzolu, który zapobiega spalaniu tłuszczu. Ponadto kortyzol promuje gromadzenie się warstwy tłuszczu, szczególnie w talii.

Stężenie hormonu stresu może wzrosnąć wraz z nadmiernym spożyciem napojów kofeiny, przeciążeniach psychologicznych i fizycznych.

Dla wielu przejście na właściwe odżywianie wydaje się być czymś niemożliwym. Ale jeśli działasz sekwencyjnie, nie odchodząc od celu, możesz zrobić krok po kroku od złych nawyków, aby uzyskać zdrowie i harmonię.